co to seria

[...] Strasznie słaby dzień, czułem się dziwnie od początku. Tak słabe dni nie zdarzają się za często, jednak zaczyna mnie to martwić. Nawet w "zwykłe dni" po pierwszych kilku seriach ćwiczeń (zwykle są to siady czy inne ciężkie ćwiczenia) wyglądam na najbardziej spoconego na siłowni, z całego ciała woda mi paruje. Podczas ćwiczeń i po ich [...]

[...] nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu Tak robię, pod koniec. podciaganie na drazku - nie rob pelnych ruchow, przez nadgoriwosc tylko sobie zaszkodziles Ok. seria skladana - niedokladne nazewnictwo, a co do przerw to maja byc minimalne, idealnie byloby bez przerw Mogę pisać dokładnie. Przerwy: "Znów byłem sam przez co [...]

[...] -(poprzednio 12,5kg x30; 12,5kg x30; 15kg x20) Brzuszki ze sztangielką w górze, w prawej ręce: 12,5kg x15; 12,5kg x15 KOMENTARZ: 1. To już się robi standard: przedostatnia seria ciężko, powiedziałbym, że zapas 3-4 powt. A ostatnia 15 powt i z zapasem 1-2. 13 powt wstawało się ciężko, ale kolejne 2 poszły lżej (chyba bardziej rozpędziłem się [...]

[...] bez obciążania dolnych pleców. Wyszło HBW push/pull. SOBOTA: 15A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc wąsko, w symulacji skosu głową w dół (!!ZMIANA!! - bez wiosła między seriami): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x15) 2. Push press (bez podciągania między seriami i zdejmowane ze stojaków zamiast [...]

[...] obciążenia ,tym bardziej ,że w 2 i 3 serii pod koniec lewa ręka mi puszcza .Może przy mniejszej ilości powtórzeń dam radę C2. RDL było 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg jest 45 kg *10 /50 kg * 10/52,5 kg * 10 + seria na początek z 30 kg Nagrywałam ,wydaje się technicznie być w porządku Arphiel to dzięki Tobie [...]

[...] sama dla siebie :-> kara mmusi byc jak sie czlewieka glupoty trzymaja{{:-( w rdl lewa noga jest slabsza no i ze sztanga lepiej plecy trzymam prosto ale ostatnia seria to prawie zgon bulgar z pilka sparwia mi bol w kolanie to robie z noga na stole bociane w oststniej serii jakas masakra telepalo mna na boki w pierwszej serii zrobilam [...]

[...] sie ale poszlo 20/25/25/25/22,5 20/25/25/20/22,5 Pompki 3x 1x15 na poreczach 10/8 i zabraklo czasu na wiecej 14/13/12 10/10/12 Odpuscilam podciaganie i pompki (1 seria), zeby troche dac odpoczac plecom. Wiecej czasu poswiecilam na rozne mobilizacje, rozciagania i to byl dobry pomysl, juz wieczorem sie lepiej czulam i dzisiaj tez [...]

[...] HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 45 50 4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 4/4/4 4kg 3kg 5. Allahy 3x15 52/59/65 59 1. Wow, az sie zdziwilam :-D druga seria troche za szybko i nie dalam rady. 2. Troche byle jak sie rozgrzalam i o ile technicznie bylo ok, to sil zabraklo, wiec nic juz nie dokladalam na sile 3. Lepiej niz [...]

[...] Tric; Sciaganie linki 3x10 Pompki na poreczach 4(5)x8 +ew jedno cwiczenie izolowane. I tutaj np w poreczach mam w nastepnym tygodniu dodawac np. 5kg czy 2.5kg, czy z kazda seria dodawac minimalny? i co w nastepnych tygodniach To ma sens czy jest zle? Uwazam ze z tym co mowiles na temat duzych ciezarow i kilku ruchow w moim treningu miales [...]

[...] na palce po 3-4s 15-20p + bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6-15 Wszystko oczywiście zachowując zasadę opisaną w podanym przez Ciebie linku: 10 - pierwsza seria na ciężarze 50%CD 8 - druga seria na ciężarze 75%CD 6 - trzecia seria(docelowa) na ciężarze 100%CD 15 - ostatnia seria na ciężarze 35%CD Na brzuch robię a6w, więc na [...]

[...] przerwa jest konieczna ? Wczesniej nigdy nie cwiczylem, nie jestem jakis wymęczony od siłowni - dopiero zaczynam. Co do wyznaczania ciezaru to jezeli dobrze zrozumialem: 1 seria - 50% ciezaru dla danego treningu 2 seria - 75% ciezaru dla danego treningu 3 seria - 100% ciezaru dla danego treningu I ten ciężar na dany trening powiększam co drugi [...]

[...] 1.Wyciskanie na poziomej nieco szerzej niż barki 100kg x8, 110kg x5, 120kg x2 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją nadgarstka na ławce skośnej z regulacją skosu 5 serii, co seria jeden poziom w dół i sztangielka cięższa o 2kg, koniec na 30kg x10 3.Pompki na poręczach, ściąganie linek na bramie „pionowo”(15kg na stronę) 4 [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 serie Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 [...]

robilem przyysiady bardzo krotko ze 100kg obciazeniem, nastepnie barki wypychanie sztangi 100kg seria, nastepnie wioslowanie sztanga 100kg seria i wiecej , oraz martwy ciag maxymalnie 100kg trenowalem 7 lat biceps 60kg seria. a teraz pracuje w fabryce gdzioe sie schylam kilka set razy dziennie po zgrzewki o wadze 10 kg i poprostru czuje jak moj [...]

[...] nogach ze sztangielkami 3 serie 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 + rowerek na dobcie 5 minut + gigant seria na barki 3 cwiczenia unoszen na boki jedno po drugim 4 serie po 8 pow kazda DIETA 1.Jajecznica z 10 bialek 2.70g wafli ryzowych + 150 g kuraka 3.70g wafli ryzowcyh + [...]

[...] 12 razy 40 kg, ale dłoń mnie później bolała, bo tak tą sztangę trzymałam mocno, żeby mi się nie wyśliznęła Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - pierwsza seria ciężko szła, druga już lepiej, ale jakiś niepokojący ból w lewym barku mnie męczy, myślałam na ostatnim treningu, że to coś jednorazowego, ale jednak nie, posmaruję [...]

Kapi, Tomq - tak właśnie teraz zacznę do tego podchodzić plus być może od nowego miesiąca będę miał osobę do asekuracji ;-) BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej, która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co [...]

Dorian Yates Dorian Yates to 6-krotny zwycięzca Mister Olimpia i jeden z trzech najlepszych kulturystów w dziejach tego sportu. jego zdaniem potężna klatka nawet bardziej niż bicepsy jest symbolem faceta, który naprawdę dźwiga duże ciężary. We wczesnych latach swojej kariery zawodniczej Dorian czuł, że rozwój klatki stanowi jego słaby punkt i [...]

[...] cwiczeniahc nawet dalbym Rampe, mozesz poczytac o tej metodzie w arcie Ballomusa i ja wprowadzic jesli bedziesz mial ochote. Nawet jak masz np w mc 10/10/8/6/6 to co seria zwiekszasz obciazenie mimo ze co seria nie zmniejszasz powtorzen, oczywiscie musisz wyczuc ile dolozyc i zawsze pierwsze serie lepiej zrobic lzejsze zeby na koniec [...]

[...] - 26kg 2. wypady dalekie - 24kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 14kg (12kg) 4a. wznosy bokiem 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg 5. plank I seria 1,5min IIseria 1min III seria 1,05 6. wznosy bioder 9kg UWAGI - Mam zakwasy po wczorajszym treningu dlatego nie dokladalam obciazenia, nawet w planku juz nie [...]